கோடை காலத்திற்கு ஏற்ற 5 உணவுகள்

1.முந்திரி, கோஜி பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்மீல்

கோடை வெப்பம் முழு வீச்சில் இருக்கும்போது, ​​புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான காலை உணவே நாளைத் தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும். ஓட்ஸ் மற்றும் முந்திரி,

Goji பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சுவையான விருப்பத்தை பயன்படுத்தி எளிதாக சமைக்க முடியும்சாஸ் பாட்.

உங்களுக்குப் பிடித்த ஓட்ஸ், ஒரு சில மொறுமொறுப்பான முந்திரி, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த கோஜி பெர்ரி மற்றும் சுவையான இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி பால் அல்லது தயிர் (தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து) ஆகியவற்றை சாஸ் பானில் தூக்கி எறியுங்கள். ஓட்ஸை மிருதுவாக ஊறவைப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு சாஸ் பானையில் சமைப்பதன் மூலம், வாரம் முழுவதும் பயன்படுத்த அதிக ஓட்ஸைத் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓட்ஸ் ஒரு சரியான பேக்கிங் சுவையையும் கொண்டிருக்கும்.

இறுதியாக, ஓட்ஸ் சமைத்த பிறகு, அவற்றை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து, குளிர்ச்சியான மற்றும் சத்தான கோடை காலை உணவை அனுபவிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்களை விழித்திருக்கும், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிறைந்தது.

2.ஆரோக்கியமான புரத சால்மன் கிண்ணம்

பயன்படுத்திவறுக்க வேண்டாம்nமற்றும் சாஸ் பாட், நீங்கள் சரியான சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள், பஞ்சுபோன்ற அரிசி மற்றும் துடிப்பான காய்கறிகளை எளிதாக சமைக்கலாம். சால்மனை ஒரு கடாயில் வறுக்கவும், அது வெளியில் மிருதுவாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் மீனை ஈரப்பதமாகவும் உள்ளே மென்மையாகவும் வைத்திருக்கவும். இதற்கிடையில், உங்கள் விருப்பமான முழு தானிய அரிசியை ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது ஸ்டாக் பாட்டில் சமைக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் பங்கு அல்லது சுவையூட்டும் அனைத்து சுவைகளையும் உறிஞ்சிவிடும். பின்னர், சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மகிழ்ச்சியான கலவைக்காக வண்ணமயமான காய்கறிகளை வறுக்க சமையல்காரரின் பாத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இறுதியாக, அனைத்தையும் ஒன்றாக ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், புரதம் நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து-சமச்சீர் உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், அது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்தும்.

3.துளசி பெஸ்டோ மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழியுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்

எங்களின் எந்த கிட் மூலம் உங்கள் சமையல் திறமையை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்! வாணலியுடன் தொடங்குங்கள், அங்கு நீங்கள் மென்மையான கோழி மார்பகங்களை சிரமமின்றி கிரில் செய்து, அவற்றை ஒரு சுவையான ஸ்மோக்கி சுவையுடன் உட்செலுத்தலாம். இதற்கிடையில், சீமை சுரைக்காய் அதன் மிருதுவான மற்றும் துடிப்பான நிறத்தை பாதுகாக்க ஒரு கடாயில் ப்ளான்ச் செய்யவும். பசையாக உடைத்து மாவில் கிளறவும். முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டவுடன், அவற்றை கீற்றுகளாக வடிவமைக்க எளிய கருவியைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் எளிய சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் தயாராக உள்ளது. மற்றும் உணவின் நட்சத்திரம், துளசி பெஸ்டோவை மறந்துவிடாதீர்கள். புதிய துளசி, பூண்டு, ரிக்கோட்டா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து ஒரு துடிப்பான, நட்டு பெஸ்டோவை உருவாக்கவும், பின்னர் ஒரு சாஸ் பானையில் சூடாக்கவும். பெஸ்டோவில் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸைக் கிளறவும், பின்னர் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுக்காக ஜூசி க்ரில்ட் சிக்கன் மேல் வைக்கவும்.

4. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி மற்றும் இறைச்சியுடன் ஸ்பாகெட்டி

ஒரு சாஸ் பாட் மூலம், தக்காளி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் சுவையான பாஸ்தாவை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம், இது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை ஈர்க்கும் மற்றும் அதிக பசியை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்குப் பிடித்த பாஸ்தாவை சாஸ் பானையில் மென்மையாகவும் வசந்தமாகவும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் அதை வெளியே எடுத்து குளிர்ந்த நீரில் போடவும். ஒரு பாத்திரத்தில் வெண்ணெய் உருகுவதைத் தொடரவும் மற்றும் நறுக்கிய பூண்டை வதக்கவும். ஒரு மணம் கொண்ட சாஸுக்கு புதிய தக்காளி, ரிக்கோட்டா சீஸ் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியைச் சேர்க்கவும். சமைத்த பாஸ்தாவை குளிர்ந்த நீரில் இருந்து சாஸுக்கு மாற்றி சிறிது சூடாக்கவும், இதனால் நூடுல்ஸ் சாஸை முழுமையாக உறிஞ்சிவிடும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் துடிப்பான மற்றும் திருப்தியான உணவை அனுபவிக்க முடியும்.

5. டார்ட்டிலாஸ்

நீங்கள் ஒரு போதுபான்கேக் பான்எளிமையானது, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான டார்ட்டிலாக்களை தயாரிப்பது ஒரு காற்று. முதலில், சாஸ் பானையில் புதிய சோளக் கருவை வைத்து சமைக்கவும், பின்னர் கிண்ணத்தில் தண்ணீரை வடிகட்டி, மாவு மற்றும் சோள மாவு சேர்க்கவும் (உங்களுக்கு விருப்பமான சுவைக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்யவும்), தண்ணீர் அளவு சேர்க்கவும். , ஒரு பேஸ்ட் செய்ய கிளறவும். பிறகு ஒரு பான்கேக் பானையை (உங்களுக்குப் பிடித்த வடிவத்தைப் பயன்படுத்தலாம்) மிதமான தீயில் சூடாக்கி, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். சோள மாவை ஊற்றி, திருப்பி போட்டு சூடுபடுத்த வதக்கவும். சுவையைச் சேர்க்க, உங்களுக்குப் பிடித்தமான மசாலாப் பொருட்களான சீரகம், மிளகுத்தூள், மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்த்துப் பரிமாறவும். நிச்சயமாக, உங்கள் போலோக்னீஸில் சிறிது மிச்சம் இருந்தால், நீங்கள் அதை தூறவும் செய்யலாம்.

இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான டார்ட்டிலாக்கள், ஒரு பாத்திரத்தில் சிரமமின்றி தயாரிக்கப்படுகின்றன, உங்கள் டார்ட்டில்லா பசியை பூர்த்தி செய்கின்றன.

ஓ, நான் மறந்துவிட்டேன், ஐஸ் கிரீஸ். கோடைகாலத்திற்கான சிறந்த இனிப்பு!